ilość powtórzeń

Powiem, tak z gustami sie nie dyskutuje, wiem, ze chcesz wyszczuplic nogi. Zasada jest prosta nie zalezy nam na miesniach w danej czesci ciala nie cwiczymy ich. Ale ja uwazam, ze u ciebie problem nie lezy w wielkosci miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek [...]

eee przyjemne owszem ty wejdz no na tlen a w sensie samych aerobow to fujj nie dla mnnie np brzuch moge w mega pedzie robic nawet godzine mega ilosc seri i powtorzen ale na rower nie wsiadam wole tak niz aeroby

[...] pierwszy raz no i muszę przyznać, że fajnie było czuć tą klatkę mimo nie dużej ilości powtórzeń która mi sumarycznie wyszła. Miska w dniu dzisiejszym według DT czyli spora ilość węgli Zaczynając od śniadania B + T 1. Serek wiejski lekki + masło migdałowe + sos orzechowo-bananowy 0 kcal http://i.imgur.com/KtFgnWf.jpg 2-3. Ryż jaśminowy z [...]

[...] w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie [...]

[...] w opadzie 2x 10-12 (90sek) 6kg x12 / 8kg x12 Interwały na orbitreku 30/30: x20 Przy podciąganiu nic nie zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;) Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie [...]

[...] ograniczać powtórzenia w seriach do 10 (nie licząc nóg- nie chcę wzrostu masy mięśniowej, bo obwód ma spadać, a nie rosnąć). Zmniejszając liczbę powtórzeń, zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach na daną grupę? Czy po prostu nie przejmować się tym, że przez zmniejszenie ilości powtórzeń, wyjdzie mi trening siłowy trwający 30-35 min? Micha z [...]

Ok, skoro tak radzisz to spróbuję robić serie po 6 powtórzeń. Może rzeczywiście jestem wolno myślący i niereformowalny, ale... We wszystkich seriach obniżać ilość powt.? Przy bicepsie również? Bo przedramiona i łydki to chyba jednak większa liczba powtórzeń... Może źle się wyraziłem odnośnie treningu siłowego. Nie było to na zasadzie "oj nie [...]

[...] do mksymalnej liczy powtórzen również robie 30 sekund przerwy. moim zdfaniem nie ma co czekac aż 90 sekund jak sugeruje autor arta. Trening działa w ciągu około dwoch tygodni podwoiłem ilość wykonywanych pompek jednoracz z 4 do 8. Może nie jest to jakaś oszałamaiająca liczba ale zawsze coś. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-07-04 00:27:10

[...] do siebie po weekendzie, ale łapki? Nie czaję. Może za mało ww w przedtreningowym? (ogółem przed 89g - do sprawdzenia przy innych treningach) - Na next time myślę zmniejszyć ilość zakładanych powtórzeń do 12, to mi powinno pomóc zwiększyć ciężary i jednocześnie trochę zrekompensować związane z tym wydłużenie treningu. - 2 podzielone obwody [...]

ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]

4 x obwód pompki z nogami na podwyzszeniu przysiad bułgarski przyciąganie wzdłuż ciała uginanie franc. leżąc pompki z 10kg w plecaku, po 14 powtórzen. Robniło się całkiem spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo [...]

Pierwszy tegoroczny trening za mną. Zrobione podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym ciężarem 10kg . Łącznie zrobione 50 powtórzeń. Ilość serii nie była istotna. Ważne było dobicie do 50 powtórzeń.

02.01 schody 5 rund 1 runda: sprinty w górę + wolno w dół ilość 14 stopni w jedną stronę 03.01 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 6 x 6 martwy ciąg 74kg 6x6 wyciskanie żołnierskie kettli 16kg na rękę 6x6 dipsy cc 6x6 generalnie wszystko bez problemu 04.01 aeroby. Bieg stałym tempem. Łącznie 1h45min,czyli znacznie więcej ni ż zwykle. No ale [...]

[...] pomysł na trening i mi się spodobał, więc może kiedyś wypróbuję :-> To jest tylko jedna z możliwych wariacji. Nie koniecznie trzeba dokładać po jednym powtórzeniu tylko - można po 2, można po 3. Nie koniecznie ilość serii musi się zgadzać z ilością powtórzeń. To dość fajne narzędzie, które można kształtować na milion sposobów pod własne potrzeby.

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]

[...] w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie [...]

[...] ma w sumie nic ciekawego do opisywaniu, to co zwykle posiłki 3 oszamałem przed treningiem jak możecie zaważyć, coraz rzadziej daje Caffeine Power, ponieważ śpie odpowiednią ilość godzin, także jest mi ona coraz częściej na treningach nie potrzebna ;-) Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING [...]

Poczatek tak mozesz zrobic ale po max 4tygodniach zrob rowniez 4tygodniowa przerwe. Robert Proponuje tzw Holistyke tj zakres powtorzen od 6-8 do 20-25. To zalerzy jaka grupa miesniowa itp Przyklad: Kltaka -1cw wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6,12-15 -2cw rozpietki w skosie 12-15,6-8, 2*12-15 -3cw wyciskanie w poziomie j.w. Jezeli chodzi o [...]

[...] 5 x max - gdybym miał nagrywać filmik z tego ćwiczenia to bym szczerze powiedziawszy nie nagrał, ponieważ jest mi wstyd za technikę przy tym ćwiczeniu oraz za słabą ilość podciągnięć. Nie zrobię więcej niż 3 powtórzenia, które i tak nie kończą się jak potrzeba na wysokości klatki. Dlatego prosiłbym cię Hubert o zmianę tego ćwiczenia lub [...]

sory... na szybko skopiowalem to co mialem zapisane w pliku... wszytskie dni prucz wtorku a zamiast czwartku-sroda to tyle... a jezeli chodzi o ilosc/liczbe cwiczen/powtorzen prosilbym o dokaldna odp co nie tak i zle? edit// PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na [...]